Autogenes Training/ PMR

Autogenes Training (J.H. Schultz)

Das Autogene Training ist eine Entspannungstechnik und ein Weg, sich selbst zu zentrieren. Beim Autogenen Training geht es um Abschalten, Loslassen und sich Erholen.

Das Wort Autogenes kommt vom griechischen „autogen“. Es bedeutet selber üben, systematisch von sich selber aus. Es ist eine Form, in die eigene innere Tiefe mittels der Konzentration zu kommen. Es handelt sich also um ein übendes Verfahren der Selbsthypnose.

Es heisst Training, weil es Disziplin und Ordnung seitens des Übenden braucht. Je mehr geübt wird, desto besser funktioniert es. Durch das regelmässige Üben kommt es zu einer körperlichen und geistigen Entspannung und hilft uns, gelassener auf Ereignisse im Aussen zu reagieren.

Progressive Muskelrelaxation ( E. Jakobsen)

Anspannen – Loslassen – mit bewusster Aufmerksamkeit den Unterschied wahr­nehmen.

Die Progressive Muskelrelaxation nach Jakobson ist ein leicht zu erlernendes Entspannungsverfahren. In unserer Muskulatur können wir unmittelbar die Polarität Spannung - Entspannung erfahren, bewusst machen und durch willentliches Anspannen und Loslassen unserer Muskeln das „Umschalten“ trainieren.

Entspannung, die über eine schwerpunktmässige „Umschaltung“ vom sympathischen auf das parasympathische Nervensystem eine erstaunliche Regeneration bewirkt.

Der reflexhafte Anstieg des Muskeltonus, z. B. bei Stress oder Angst, ist eine Folgere­aktion auf der körperlichen Ebene, wie viele weitere physiologische Veränderungen im Vegetativum (Herz, Atmung, Blutdruck). Als Umkehrschluss dazu kann man durch muskuläre Entspannung dem Stresserleben entgegenwirken.